Cómo hacer que correr en invierno sea más agradable

Cuando llega el invierno, es atractivo quedarse en casa con una bebida caliente y una manta abrigada para protegerse de las bajas temperaturas.

Invierno corriendo“Winter Run” de Guido Klumpe tiene licencia CC BY-NC-SA 2.0

En esta época del año, la motivación para mantenerse activo y seguir corriendo puede faltar hasta cierto punto. El frío y la nieve no parecen ser el mejor acompañamiento para tu carrera habitual, pero eso no significa que debas dejar de correr toda la temporada.

Con un poco de planificación y precauciones, puede seguir corriendo, incluso cuando las temperaturas exteriores son bajo cero. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacer que correr en invierno sea más agradable y satisfactorio.

Vistete para el frío

Lo último que quieres hacer cuando sales a correr en invierno es exponerte al frío. No solo hará que su ejercicio sea incómodo, sino que también presentará riesgos para la salud y puede terminar con congelación.

Vístase apropiadamente para el invierno de la cabeza a los pies, cubriendo hasta el último centímetro de su piel. Comience con una capa básica de tejidos técnicos que se adhieran a su cuerpo, luego agregue una o dos capas de ropa deportiva ligera.

Sin embargo, tenga cuidado de no aplicar demasiadas capas para dejarlo demasiado caliente. Si lo haces, terminarás con un sobrecalentamiento durante tu carrera y te verás obligado a quitarte algo de ropa.

Es bueno vestirse como si fuera unos 20 grados más cálido. De esa forma, cuando salgas a correr y tu cuerpo se caliente, no te sentirás demasiado vestido.

Elija telas impermeables que no absorban la humedad y se vuelvan pesadas, dejándolo frío y estresado.

Asegúrese de usar un sombrero grueso, guantes y orejeras para proteger su cabeza, orejas y manos del frío y asegúrese de que no quede espacio entre sus calcetines y pantalones.

Consigue los zapatos adecuados

Es fundamental para su seguridad, comodidad y rendimiento obtener las zapatillas para correr adecuadas. Esta es la época del año en la que necesita ajustarse las zapatillas para correr y elegir un buen par de zapatillas para correr.

Los zapatos de trail están diseñados para resistir los elementos y puedes encontrar un gran par con una parte superior impermeable. Mantendrán tus pies secos, a diferencia de las zapatillas de correr normales con una parte superior transpirable que puede filtrar la humedad de la nieve y el aguanieve.

Estos zapatos también tienen suelas que pueden excavar en la nieve para una tracción adecuada, evitando resbalones en superficies mojadas o heladas.

Combina tus zapatillas con un calcetín grueso para mantener los pies calientes y secos.

CALENTAR

Antes de empezar a correr en invierno, necesitas calentar, pero no como siempre durante el resto del año. Su cuerpo tardará mucho más en calentarse debido a las bajas temperaturas, por lo que necesita extender su sesión de calentamiento normal.

Si normalmente calienta durante unos 5 minutos, es bueno triplicarlo a 15 minutos en invierno. Un calentamiento adecuado elevará tu temperatura corporal, por lo que te sentirás más caliente después de atreverte a salir al aire libre.

EQUIPO DE EJERCICIO AERÓBICO

Es posible que las carreras de velocidad no sean el mejor ejercicio para correr en invierno. Debido a que su frecuencia cardíaca es más rápida cuando hace frío, es aconsejable mantener sus actividades bajas para evitar un estrés excesivo en su sistema.

Por lo tanto, en lugar de participar en ráfagas intensas de actividad, haz una carrera larga a un ritmo cómodo. Sin embargo, no permita que sea demasiado largo; Una carrera de 30 a 60 minutos debería ser suficiente.

Correr durante períodos más prolongados en el clima invernal conlleva riesgos como comprometer su inmunidad, por lo que es mejor que sea breve.

ÚNETE A UNA COMPETICIÓN

A veces, todo lo que necesitas es un poco de motivación para ponerte las zapatillas y salir de casa. Registrarse para una carrera de invierno solo le dará el impulso que necesita para correr todos los días, ya que deberá prepararse.

También puede unirse a grupos de trabajo para una mayor motivación. Cuando tenga satélites para recorrer los senderos nevados, se sentirá aún más cómodo y se distraerá con las condiciones frías que lo rodean.

CONCLUSIÓN

Vístase apropiadamente, camine despacio y con firmeza, y busque alguna motivación para salir de su cálida casa y enfrentar el frío.

Con el entrenamiento y el equipo adecuados, podrá disfrutar de sus carreras invernales e incluso, tal vez, esperarlas.






Comparte con tus amig@s:

Deja un comentario